Chứng đau lưng xảy ra cho nhiều người, mỗi người một kiểu, không ai giống ai

 và có thể nói là 80% người Mỹ thế nào cũng trải qua kinh nghiệm bị đau lưng ít nhất là 1 lần trong đời. Ông Dennis Turk, chuyên gia tâm lý, đã thành lập một nhóm nghiên cứu về các chứng đau nhức ở trường đại học Washington nói rằng, một người mà không bị đau lưng bao giờ là người bất bình thường.
May mắn thay, trong 1 thập niên gần đây, người ta đã tìm ra những phương cách để săn sóc “cái lưng” của hàng triệu người bị đau khổ vì chứng bệnh này. Sau đây là những cách thức để tránh chứng đau lưng mà các bác sĩ thuộc đại học Stanford và đại học Washington đề nghị chúng ta nên áp dụng:
 
1/ Tự săn sóc
Bạn có chương trình dọn dẹp nhà cửa vào 1 buổi sáng cuối tuần, và sau nhiều giờ nhấc lên, bỏ xuống mấy cái thùng sách thì lưng của bạn bắt đầu đau. Các bác sĩ gọi sự tấn công dữ dội này là “đau cấp tính.”

Các bác sĩ khuyên chúng ta khi bị đau đớn thì cần phải hành động ngay bằng cách dùng thuốc giảm đau không cần toa bác sĩ, có chứa chất “ibuprofen, aspirin hay acetaminophen.” Thế nhưng, nếu trong trường hợp bạn bị đau kinh niên thì phải cần đi khám bác sĩ để xin loại thuốc trị đau nhức mua theo toa.
Các bác sĩ cũng khuyên nên đắp nước đá vùng bị đau khoảng 15 phút một, từ 3 đến 5 lần 1 ngày. Nếu không có nước đá, bạn có thể dùng 1 gói đậu đông lạnh để đắp lên lưng. Nhưng nếu lưng bị đau kéo dài tới vài ngày thì nên thay phiên đắp nước nóng và nước đá. Trong khi đó vẫn cố gắng hoạt động được chừng nào tốt chừng ấy.

Để tránh bị đau lưng, hãy ngủ trên một tấm nệm cứng, và khi nằm nghiêng thì nên kẹp một cái gối giữa 2 đầu gối. Hãy chọn những ghế nào có hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
Khi công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, bạn nên đứng dậy đi lại sau mỗi 1 tiếng đồng hồ, đừng nhấc đồ nặng và không nên để mình bị căng thẳng quá độ.
 
2/ Tập thể dục
Cho dù bạn ao ước được ngủ nướng thêm vài giờ nữa, nhưng nếu bạn tự bắt buộc mình thức dậy để tập thể dục thường xuyên mỗi ngày, thì đó là cách hay nhất có thể giúp bạn tránh được, hay bớt được chứng đau lưng. Thời gian duy nhất mà bạn cần tránh tập thể dục là sau 1-2 ngày đầu tiên mà bạn cảm thấy bị đau lưng cấp tính.
Bác sĩ Eugene Carragee thuộc trường đại học Stanford nói rằng, những cuộc nghiên cứu cho thấy là những người có nhiều hoạt động trong khi đang đau lưng lại mau lành hơn những người nằm yên một chỗ.

Dĩ nhiên, những chuyên viên về vấn đề đau lưng cho biết là không có một hình thức thể dục rõ ràng nào có thể chấm dứt chứng đau lưng, tuy nhiên họ nói rằng có 2 loại quan trọng:
- Thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh
- Co thắt cơ bụng cũng như tập thể dục vùng lưng, làm bụng và lưng trở nên chắc chắn hơn. Một người huấn luyện viên ở trung tâm thể dục có thể giúp bạn chọn phương pháp đúng cách, thế nhưng bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước xem phương cách đó có phù hợp với mình không?.
 
3/ Kỹ thuật thư giãn
Bác sĩ Deyo cho biết sự căng thẳng có thể làm cho cơ thể của bạn bị cứng lại, khiến cho bị đau lưng thêm. Một vài kỹ thuật để thư giãn như tĩnh tâm có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Trong một bản báo cáo năm 2009, cơ quan National Institute of Health đã dựa theo nghiên cứu của một số các chuyên gia để cho biết là những kỹ thuật như tĩnh tâm và thôi miên, có thể giúp chấm dứt chứng đau kinh niên. Các nhà khoa học nói rằng những hoạt động này làm dịu hệ thống thần kinh trong cơ thể. Và làm giảm sự nhạy cảm của cơ thể đối với cơn đau nhức.
Một vài kỹ thuật thư giãn như Yoga và Tai Chi còn có thêm sự ích lợi của thể dục trong đó.
 
4/ Xoa bóp
Một chuyên viên xoa bóp (massage therapist) có thể nhắm vào vùng lưng và khu vực chung quanh để giúp thư giãn những cơ bắp bị cứng. Đối với nhiều người thì sự xoa bóp đem lại kết quả tức khắc và lâu dài. Những động tác xoa, nắn và tẩm quất làm gia tăng sự lưu thông của máu ở phần lưng và làm cho những cơ bắp thịt bớt căng cứng.
Có bằng chứng cho thấy là kỹ thuật chữa trị bằng cách xoa nắn dây thần kinh bắp thịt (Neuromuscular massage therapy) nhắm vào một vài điểm chính trên lưng, làm cho chứng đau lưng giảm đi thấy rõ.
 
4/ Châm cứu
Báo cáo của cơ quan National Institute of Health vào năm 2007 còn cho biết là châm cứu cũng giúp cho chứng đau phần dưới thắt lưng. Các nhà nghiên cứu cho rằng châm cứu kích thích sự điều tiết của chất endorphin của cơ thể, làm giảm cơn đau.
Trong một cuộc tìm hiểu khác, một số bác sĩ báo cáo là 2/3 số bệnh nhân được châm cứu cho biết họ hài lòng với kết quả do châm cứu đem lại. Có vài bệnh nhân cho biết là họ cảm thấy bớt đau ngay sau khi được châm cứu lần đầu.
Bác sĩ Robert Schulman thuộc tổ chức American Academy of Medical Acupuncture nói: “Nếu kỹ thuật châm cứu này có thể giúp bạn bớt đau lưng thì nó phải đem lại kết quả sau 6 lần chữa trị.”
 
5/ Vật lý trị liệu
Chuyên viên về vật lý trị liệu sẽ chỉ cho bạn những hoạt động thư giãn để bớt đau, cũng như chỉ dẫn bạn cách cử động tránh làm cho bạn bị thương khi bạn đang bị đau lưng. Họ chỉ cho bạn tập thể dục bằng cách giữ quân bình của các tư thế ngồi hay đứng, làm cho bắp thịt chắn chắn hơn vì nếu không, nó có thể là nguyên nhân gây nên bệnh đau lưng. Các chuyên viên này còn chỉ cho bạn cách nhấc đồ vật cũng như cúi gập người xuống sao cho đúng cách.
 
6/ Chỉnh xương; Nắn gân
Một số những cuộc nghiên cứu cho thấy là sự lôi kéo để chỉnh xương (chiropractic manipulations) thật sự làm giảm cơn đau lưng. Nguyên lý đàng sau việc điều chỉnh rất giản dị. Các bác sĩ chỉnh xương nói rằng việc sưng khớp xương hay cơ bắp bị co thắt có thể làm cho khớp xương đàng sau lưng bị bất động, gây ra chứng đau lưng cấp tính.
Bác sĩ Daniel Hansen làm việc cho cơ quan Texas Back Institute nói rằng, khi người bác sĩ Chiropractor dùng tay để di động những khớp xương, họ sẽ làm dịu đi sự căng cứng và giúp chúng cử động lại. Cũng giống như là chú tâm đến việc tập thể dục cho khớp xương vậy.
 
7/ Giải phẫu
Chỉ có 2% của số bệnh nhân vị đau lưng cần phải giải phẫu mà thôi. Bác sĩ Deyo cho biết có 4 lý do để phải mổ lưng:
a. Dĩa sụn bị mòn gây ra cơn đau “sciatic” ở phía dưới đầu gối trong vòng 1 tháng và cơn đau lan dần lên đến vùng mông.
b. Chứng Spinal Stenosis - rãnh xương sống bị hẹp
c. Đốt xương sống bị lệch
d. Có một cái bướu hay một chứng bệnh nguy hiểm đến tính mạng.

Bác sĩ Deyo và các chuyên gia về chứng đau lưng đề nghị là những bệnh nhân cần cảnh giác và tìm hiểu trước khi quyết định giải phẫu lưng, cho dù có một số bác sĩ giải phẫu hứa hẹn là họ sẽ dùng những phương pháp mới nhất.
Ông nói: “Có nhiều bệnh nhân nhanh chóng chọn một phương cách tối tân nhất, và 5 năm sau đó biết được rằng nó không hề hữu hiệu hay là còn tệ hơn phương cách cũ nữa. Bệnh nhân luôn luôn nên tham khảo ý kiến của ít nhất 2 bác sĩ và trước khi quyết định, nên chọn một bác sĩ giải phẫu có kinh nghiệm và phải biết rõ là điều gì sẽ xảy ra trong thời gian dài sắp tới.(OT)